Se você está em busca de melhorar seu desempenho e driblar a sensação de cansaço, já deve ter ouvido falar da alanina. Esse aminoácido, que muitas vezes aparece nos suplementos, pode ser ideal para quem quer ganhar resistência e evitar a fraqueza nos treinos e atividades físicas.
Mas afinal, o que é esse composto e para que ele serve? É isso que eu vou te contar neste artigo! Confira como age no corpo, qual a forma mais adequada de tomar para garantir seus benefícios e até mesmo uma comparação com outras suplementações populares, como a creatina.
O que é alanina para que serve?
A alanina função orgânica, basicamente, é um aminoácido que corpo produz de forma natural e que também pode ser encontrado em alguns alimentos, como é o caso da carne bovina, frango, aveia e feijão. Ela ajuda o corpo a manter a energia e tem um papel importante no bom funcionamento do fígado.
Entretanto, ao se tratar de atividades físicas e pessoas que malham, essa produção não é suficiente para combater o cansaço e dar aquela força extra que os músculos precisam. Pois sozinha não consegue aumentar o nível de carnosina.
É aí que entra a alanina suplemento, também conhecida como beta-alanina. Quando ingerida, é responsável por evitar a fraqueza, assim fazendo com que seus músculos aguentem mais tempo antes que se tenha um desconforto e queimação.
Além do mais, vale ressaltar que ela aumenta a intensidade em corridas, natação e treinos em academia.
Como a alanina age no corpo?
Como já comentado, por mais que a alanina ou beta-alanina tenham papéis parecidos, é a forma de suplemento que se destaca quando o assunto é realmente dar aquele empurrãozinho e melhorar o desempenho.
Ou seja, quando você toma esse produto, ela vai diretamente para os músculos, onde começa a aumentar a quantidade de carnosina. E isso ajuda a combater a sensação de cansaço durante atividades intensas.
Sendo assim, ao se preparar e comprar, por exemplo, a alanina Growth, se garante que os treinos durem mais tempo e fiquem ainda melhores. Isso é útil especialmente em exercícios que exigem bastante do seu corpo em um curto espaço, como séries de musculação, corridas rápidas ou outros esportes que envolvem muita energia.
Quais os efeitos colaterais da alanina?
Apesar de todos os benefícios, é importante saber que esse suplemento causa pequenos efeitos que, embora não sejam prejudiciais, podem ser um incômodo como aquela famosa pulga atrás da orelha.
Há pessoas que sentem uma sensação de formigamento na pele que geralmente aparece no rosto, pescoço ou mãos. É algo conhecido como parestesia. A boa notícia é que é bem rápido e passa em questão de alguns minutos.
Uma dica importante para tentar evitar isso é, ao ingerir por exemplo sua alanina Espartanos ou de outra marca, dividir as doses ao longo do dia. Em vez de tomar uma grande quantidade para um treino, você pode consumir pequenas em diferentes horários.
Vale ressaltar que, no caso de pessoas que possuem condições de saúde delicadas, é importante consultar nutricionistas ou profissionais da área da saúde antes de iniciar o uso.
Qual o melhor horário para tomar alanina?
Por mais que as pessoas costumam tomar os suplementos antes da realização dos exercícios, nesse caso o melhor horário depende dos seus objetivos e rotina. Como ela age ao longo do tempo, o importante é manter a regularidade.
Ou seja, por mais que se tenha dúvidas de como tomar beta alanina, o ideal é dividir o consumo em duas ou três doses ao longo do dia, de acordo com a recomendação do fabricante ou nutricionista. Afinal de contas, isso garante que você colha os benefícios durante os treinos e dê tchau para preguiça.
Uma dica extra, mas não menos importante, é tomar essa suplementação sempre nos mesmos horários, criando uma rotina. Isso ajuda o corpo a se adaptar melhor aos seus efeitos. Além disso, por seu uso contínuo, ela pode levar algumas semanas para que os resultados sejam visíveis. Então, manter o foco é a chave para aproveitar bons resultados.
O que é melhor creatina ou beta-alanina?
Dois suplementos populares no mundo dos esportes e academias, funcionam de uma forma diferente onde cada um tem um foco no que oferece ao corpo e a sua rotina.
A creatina é conhecida por ajudar a aumentar a força e o ganho de massa muscular, sendo ideal para atividades de explosão, como levantamento de peso. Ela funciona fornecendo energia extra para os músculos, o que ajuda a realizar movimentos mais poderosos em curtos períodos de tempo.
Já quando se analisa, por exemplo, a alanina Dark Lab e outras disponíveis, elas são voltadas para melhorar a resistência muscular. O principal benefício é auxiliar na redução do cansaço e da preguiça durante treinos intensos e prolongados. Isso faz deste composto uma escolha excelente para quem pratica atividades de resistência, como corrida, ciclismo ou até mesmo musculação.
Na verdade, muitas pessoas possuem um kit alanina e creatina utilizando os em conjunto para aproveitar os benefícios de força e resistência ao mesmo tempo.
Por isso, ao entender suas necessidades e o tipo de treino que você realiza, fica mais fácil decidir qual suplemento faz mais sentido ou se a combinação dos dois é o ideal para alcançar seus objetivos de forma equilibrada.
Melhore seus treinos com alanina
Como foi visto, a alanina é essencial e tem se mostrado uma grande aliada para quem busca melhorar o desempenho nos treinos. Além do mais, os suplementos são parte de um conjunto maior, que envolve boa alimentação, descanso e atividades constantes.
Portanto, agora que sabe tudo sobre esse composto, que tal testar no seu próximo treino? Na Netshoes você o encontra, além de whey protein e tudo que precisa para levar os treinos ao próximo nível!
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