A arginina tem ganhado destaque no mundo da saúde e fitness devido aos seus potenciais benefícios. Conhecida também como L-arginina, contribui bastante para a performance nos esportes, ainda mais quando se trata de ganho de músculos e força.
Vale saber que ela é um aminoácido não essencial. Ou seja, é produzida pelo próprio corpo, principalmente pelos rins. Porém, é possível reforçar a presença com o consumo de suplementos ou mesmo da melhora na alimentação, como ao ingerir carne, peixes, frutos do mar, pistache, sementes de girassol, de abóbora, frango, aveia e castanha-de-caju.
Quer saber como tomar arginina? Vem conferir para que serve o suplemento, a relação com o sono, melhor forma de incluir na dieta e algumas dicas valiosas para adicionar na sua rotina.
Para que serve a arginina?
Vista muitas vezes no ambiente de academia ou comentada na ida ao nutricionista esportivo, por exemplo, muita gente se pergunta para que serve arginina. Para começar, ela desempenha um papel crucial na produção de óxido nítrico, uma substância que dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo.
Esse efeito é particularmente benéfico para atletas, pois aumenta a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos durante o exercício, promovendo um melhor desempenho e recuperação.
Além disso, o componente está envolvido na síntese de proteínas, um processo vital para o crescimento muscular e a reparação de tecidos. Sua capacidade de estimular a liberação de hormônio do crescimento também a torna atraente para aqueles que buscam um corpo tonificado.
Quais as outras vantagens da arginina?
Muito mais do que oferecer maior disposição, energia e apoio para os músculos, a arginina promove uma série de benefícios que dão uma ajuda extra na sua rotina.
Só para ter uma ideia, um dos pontos altos é o suporte ao sistema imunológico. Ou seja, ela auxilia na produção de células, como os linfócitos, que fortalecem a resposta do corpo a infecções e doenças.
Tem ainda:
Cicatrização de feridas
A substância é essencial para o processo de cicatrização de feridas, pois é necessária para a produção de colágeno, uma proteína importante na formação de tecido cicatricial.
Melhoria da função sexual
A arginina é frequentemente associada ao suporte da função sexual, pois está envolvida na melhora do fluxo sanguíneo para áreas específicas, incluindo os órgãos genitais.
Regulação do metabolismo
O componente é um forte aliado na regulação do metabolismo, incluindo o de proteínas, carboidratos e gorduras. Isso pode ter implicações na gestão do peso e na saúde metabólica.
Efeitos colaterais da arginina: o que é preciso saber?
Embora seja geralmente segura quando consumida em quantidades apropriadas, é crucial estar ciente de possíveis efeitos colaterais arginina. Algumas pessoas podem experimentar problemas gastrointestinais, como diarreia, inchaço ou desconforto abdominal.
Em casos raros, o alimento chega a baixar a pressão arterial, o que pode ser problemático para aqueles que já sofrem de hipotensão.
Pessoas com condições médicas preexistentes, como herpes, devem ter cautela, pois a arginina estimula a replicação do vírus. Como sempre, é aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.
A arginina aumenta a testosterona?
Outro questionamento muito comum é se a arginina aumenta a testosterona. Mesmo que alguns estudos sugiram uma possível ligação, os resultados ainda são inconclusivos.
No entanto, ainda existem muitas pesquisas que estão trabalhando fortemente na busca de uma resposta mais certinha quanto a esse efeito.
Arginina e sono: existe alguma conexão?
Há uma preocupação comum de que a arginina tira o sono, principalmente por ser um suplemento que estimula bastante a energia. Porém, mais uma vez, não tem uma resposta certa para isso.
O que vale reforçar é que isso pode variar de pessoa para pessoa, e é aconselhável monitorar como seu corpo reage ao tomar arginina, especialmente se for próximo à hora de dormir. Uma dica é acompanhar num diário as sensações alguns minutos antes de deitar ou quando estiver ali tentando cair no sono.
Onde encontrar a arginina?
Além dos alimentos que já comentamos, você acha a arginina em fontes como laticínios, no leite, queijo, iogurte, além de ovos. Também está presente em camarões, atum e salmão, assim como em leguminosas: feijões, lentilhas e grão-de-bico.
Tem mais:
Grãos integrais
Alimentos como aveia, arroz integral, quinoa e trigo integral também contêm arginina.
Chocolate
O chocolate, especialmente na versão amarga, capricha nessa função de reforçar a arginina no organismo.
Soja e produtos à base de soja
Produtos como tofu, tempeh e edamame contém o suplemento. Inclusive, eis aqui uma sugestão para quem é vegano ou vegetariano ou mesmo tem algumas restrições alimentares.
Vegetais de folhas verdes
Alguns vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve, contêm arginina, embora em quantidades menores em comparação com outras fontes.
Como tomar arginina de forma eficaz?
Olha, é possível encontrar cápsulas de arginina, como nas embalagens com 120 unidades de 500mg disponíveis, por exemplo, aqui na Netshoes. A dosagem adequada é diferente para cada um, dependendo de fatores como peso, metabolismo e objetivos específicos. Geralmente, doses entre 2 a 5 gramas por dia são consideradas seguras e eficazes.
Já na parte da alimentação, vale reforçar as refeições com algumas opções de fontes dessa substância. Por exemplo, no almoço ingerir ovo, frango ou peixe com feijão e por aí vai. Colar na geladeira uma listinha com várias versões de comida é ainda é uma boa ideia para ir variando no dia a dia.
Dicas de uso para potencializar os benefícios da arginina
Quer usar a arginina da melhor forma possível e ver os resultados em pouco tempo? A primeira dica é combinar com citrulina. Isso pode elevar bastante os efeitos bons, uma vez que a citrulina também está envolvida na produção de óxido nítrico.
Dividir as doses ao longo do dia ajuda a manter níveis constantes do suplemento no sangue, otimizando as suas vantagens. Também é fundamental monitorar os efeitos. Ou seja, preste atenção às reações do seu corpo. Se notar desconforto gastrointestinal ou outros incômodos indesejáveis, ajuste a dosagem ou consulte um profissional de saúde.
Ah, e consistência é a chave: para colher os benefícios a longo prazo, a frequência faz a diferença. Não espere resultados imediatos e permita que seu organismo se adapte gradualmente à suplementação.
No mais, a arginina é um aminoácido versátil com uma variedade de retornos potenciais. No entanto, é importante abordar a suplementação com cautela e entender os possíveis efeitos colaterais. Com a ingestão certa, o produto acaba se tornando uma adição valiosa à sua rotina de saúde e bem-estar.
E onde encontrar arginina?
Você pode achar arginina na Netshoes! De marcas como a Puravida L-arginina Nutrition, Flora Nativa, Soldiers Nutrition, Black Skull e Generic Labs.
Também é o site ideal para você complementar as suas atividades físicas apostando em acessórios, como roupas próprias para exercícios, equipamentos e calçados.
