O ZMA é um suplemento que junta diversos ingredientes que recuperam bem rápido o seu corpo depois dos treinos e ainda dão uma força para o ganho de massa muscular. É o... Continuar Lendo
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O ZMA é um suplemento que junta diversos ingredientes que recuperam bem rápido o seu corpo depois dos treinos e ainda dão uma força para o ganho de massa muscular. É o caso do zinco, do magnésio e da vitamina B6. Assim, você consegue retomar as atividades físicas com boa disposição em um curto período de tempo e tem gás extra para levantar peso.
Quer entender melhor como ele contribui para a sua rotina esportiva? É só continuar a ler este artigo.
Para responder à pergunta “ZMA suplemento para que serve?”, é preciso ir além do que já foi mencionado acima. É que esse suplemento traz outros benefícios. Por exemplo, colabora para equilibrar os níveis de testosterona. Por isso há o entendimento entre muitas pessoas de que o ZMA aumenta testosterona. Além disso, o suplemento auxilia o seu corpo a manter uma boa imunidade.
Agora, um dado que vale a pena destacar: é comum ouvir comentários questionando se ZMA emagrece. É essencial desmistificar essa dúvida, pois não há uma atuação direta nesse sentido. Ainda assim, eventualmente, pode ser usado com esse objetivo de modo indireto. É que dá energia e força para você treinar melhor e, assim, perder peso.
Quer obter todos os ganhos que esse produto propicia? Então, é necessário ter atenção a detalhes:
ZMA como tomar? Essa é uma questão fundamental para quem quer aproveitar as vantagens que esse suplemento pode proporcionar. Uma indicação frequente é tomar meia hora antes do treino e também outra dose 30 minutos antes de deitar para dormir.
Agora, o ideal é que tanto essa frequência como a quantidade devem ser definidas com a ajuda de um profissional de saúde. Assim, é possível obter os melhores benefícios sem te prejudicar.
Tomar esse produto em níveis elevados, em volume maior do que o seu corpo precisa, pode te fazer conhecer os ZMA efeitos colaterais. Entre os principais estão náuseas, vômitos, cansaço e diarreia, só para citar alguns. E, ainda assim, não vai obter resultados acima do esperado com superdosagem. Então, melhor evitar.
O ZMA costuma ser recomendado para quem conta com deficiência de zinco, magnésio e vitamina B6. Isso é algo que atinge com alguma frequência as pessoas que exigem bastante do corpo com exercícios, principalmente quando não se alimentam com boa variedade de alimentos.
Tanto homens como mulheres podem fazer suplementação com ZMA. No entanto, no caso delas, um cuidado adicional é necessário, dado que existem detalhes que devem ser observados. É o caso do uso desse produto ao mesmo tempo em que há a utilização de contraceptivos. Então, é ainda mais recomendado o acompanhamento profissional.
As vitaminas costumam ser bem balanceadas em produtos de diferentes marcas, como o ZMA Growth, NewNutrition e BlackSkull. Isso porque é levado em conta a quantidade diária indicada para as pessoas. Basicamente, a maioria contempla 260mg de magnésio, 7mg de zinco e 1,3mg de vitamina B6.
Agora, outros itens às vezes são adicionados e é preciso considerar isso, como Zinco e Triptofano. Esse também é um critério para avaliar ao decidir por um ou outro.
Outro detalhe é que o suplemento vem sempre em cápsulas. Então, entre versões com a mesma informação nutricional, a decisão deve focar principalmente na quantidade delas por embalagem e o custo-benefício de cada alternativa, além da sua confiança na fabricante.
Por exemplo, se preferir uma embalagem com 120 unidades, provavelmente vai durar dois meses. É ótimo para quem já conhece o item e quer comodidade no uso, já que não é necessário repor com frequência.
A resposta é sim, mas é essencial a recomendação especializada levando em conta os seus objetivos e necessidades. É necessário avaliar como os nutrientes interagem entre si e como podem afetar o corpo.
O uso combinado entre whey protein e ZMA é um dos mais comuns, pois os dois juntos potencializam a recuperação muscular.
Outras alternativas são:
A vitamina D é frequentemente associada ao ZMA para promover a saúde óssea e imunológica. Juntos, desempenham papéis cruciais no metabolismo do cálcio e na saúde óssea.
Enquanto o ZMA suporta a recuperação muscular, a creatina pode aumentar a força e o desempenho durante o treinamento de resistência.
Essa combinação geralmente é ótima para quem busca um sono tranquilo. É que o magnésio pode ajudar a relaxar os músculos, enquanto a melatonina regula o ciclo sono-vigília.
Esses dois aliados oferecem um importante suporte para a recuperação muscular, pois os BCAAs são os blocos de construção das proteínas.
O ZMA não costuma prover ácidos graxos essenciais. Então, combiná-lo com suplementos de Ômega-3 dá uma força para promover a saúde cardiovascular. Este suplemento também é um bom anti-inflamatório.
Agora que você já sabe ZMA para que serve e como tomar, que tal escolher o ideal para você na Netshoes? Aliás, também dá para encontrar outros diversos suplementos para usar em conjunto, como whey protein, creatina e BCAAs. Além disso, no site você acha acessórios para auxiliar na malhação. Aproveite!
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